八段锦养生心法，40年前中医大师周稔丰已经讲清楚了_引导_自然_动作

　　原标题：八段锦养生心法，40年前中医大师周稔丰已经讲清楚了

　　在众多中医名家、养生专家中，周稔丰教授最为低调。他广为大众所知，还是因为一个中医名人徐文兵的介绍。

　　事实上，早在上个世纪七八十年代，他就出版了“太极拳”、养生导引、八段锦、五禽戏等多种养生专著。

　　他对于目前流行的八段锦也贡献巨大，早在1988年就出版《气功引导养生》介绍八段锦，后来又于1996年重版为《八段锦大法》。这本合集中，介绍了三套八段锦站功、一套坐功、一套卧功、一套结合武术练法的十三段锦、十七套局部养生八段锦（包含五脏、眼、耳口鼻、手足颈肩等）。

　　对于现代人而言，没有必要去一一学习。随便一套八段锦练习深入即可达到养生保健作用。

　　但是，周稔丰教授关于八段锦练功注意事项和练功原则的讲解非常到位，值得深入研究、反复琢磨。

　　可以说，这才是八段锦练习真正的心法。

　　一、心静体松为何是八段锦练习的基础？

　　这也是卫昌国学一直强调的关键。

　　周稔丰教授认为，松静的心理状态是练好八段锦的最关键基础。

　　“心静”，就是心理放松安静，没有杂念，专心练功。从预备式到收势，心理状态始终延续着安静、舒适、流畅、柔美、和谐，并保持从容不着急。同时，姿势正确但不呆板生硬，呼吸自然，不矫揉造作，强用力呼吸。

　　或者说，唯有松静，姿势才能不生硬，呼吸才会自然不造作。松静才能让练功变得更有节奏，更有规律。当然效果也更好。

　　心静体松还是协调性、姿势准确性和意念引导动作的必要条件。善松静，动作自然柔和温润，意境含蓄自然，动作活泼轻灵又凝练稳健，快乐不由自主从内而发。

　　二、动与静是如何相互转换的？

　　周稔丰用现代科学的方法解释“动与静”的转换：大脑皮层兴奋抑制功能的调整。

　　练功时，引起大脑皮层某一区域的兴奋，从而使原来其他其余兴奋状态被抑制，所以才能迅速消除疲劳。

　　尤其是工作学习压力多大的人，身体有不良状况的人如神经衰弱、血压HIGH、肠胃不适等，精神其实是长期处于不可控制的紧张状态。即便是休息时，也无法真正放松下来。

　　更不要说，现代人天天晚上睡觉前还刷视频，几乎是超过20小时以上的精神紧张，大脑皮层长期只活跃某区域。

　　有意识的放松，是消除紧张很好的办法。

　　练习八段锦，保持沉着稳定和从容镇定的神态，就能进入松静结合妙境，才能够形成身心最佳的休息。

　　三、每天练习多长时间最健康？

　　周稔丰教授，练习强度最重要的原则是：“功不练乏力”。意思是，不能练到疲倦，稍有疲劳就停止练习。特别是对于身体较弱者，需要在疲劳前，正兴致勃勃的时候停止练习，往往效果更好。

　　正常来说，一个健康的人每天练习应一小时左右，但不一定集中在一个时间。练习可整套或多套练习，也可以单独动作重复练习。

　　根据不同身体状况采取不同的办法，如腿部不舒服的人，应采取少量多次；神经衰弱者睡眠前4个小时练习。并根据个人情况，逐步增加练习时间。

　　四、呼吸和用意如何掌握？

　　周稔丰教授强调，练习八段锦，呼吸应自然，“吐维细细，纳维绵绵”。特别是初学者，不要勉强动作与呼吸配合，循序渐进，动作熟练后，自然就会。

　　卫昌国学之前也介绍过，呼吸法可以单独练习，不必配合动作。

　　如何用意？

　　周稔丰教授讲，思想集中神态安详为前提。意念要轻松自然，本着“时隐时现，似有似无”的原则。意念行气，意念引导动作，冥想，甚至内观，都可以采取这种方式。

　　其实，练习八段锦的意念引导，最通俗的讲法时，如同开车两眼看左右后视镜，只用余光，觉察身体的运行，但不去控制。意识本来就会自己去引导。

　　譬如，走路，你根本不去管它，它自己会走。但，这里面其实是有意念引导的，而且是很高级的意念引导。

　　周稔丰教授特别强调，老年人练习，更不要强呼吸引导气血上行，应随时意念引导气血下行。卫昌国学认为，简单的做法是，随时关注脚底板。

　　五、练习八段锦有啥禁忌没有？

　　周稔丰教授认为有八不练：

　　过饱不练、过饥不练；

　　过累不练、发烧不练；

　　病不练，心有急事不练；

　　气候恶劣不练，风口不练。

　　练习时，应穿着宽松衣服，选择空气清新处，不对风口。体弱者，最好减少房事。

　　练习日常，应规律饮食，不吃太饱，不喝刺激性饮料，如咖啡、可乐啥的。

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